哪些水果中叶酸含量特别高？

水果中的叶酸达人——那一些暗藏"神器"的果皮

你有可能不了解，当你边看电视边啃着橘子时那瓣瓣橘肉里竟然隐藏着能让较小宝宝眼睛亮晶晶的保密成分！没错，就是那个地方的总被医生叮嘱孕妇要补充的叶酸。今天咱们就来聊聊这一些"不声不响"却很有料的水果们，它们不仅能让你满足口腹之欲，还能悄悄为你的身体健康状况加分！

1. 橙子：柑橘界的"叶酸担当"

说真的... 说到叶酸含量较高的水果，橙子绝对是榜首人选！每吃一个较大个儿橙子（约150克），就相当于吞了近50微克的天然叶酸。这下懂了吧？为哪些医生总提议孕妇更多吃点柑橘类。不过要注意哦，不是全部橙子都一样——那一些甜甜柔软柔软、皮简单剥开的品种通常含量更较高。所以下次去菜市场环境挑选时记住用手轻巧轻巧握一下感觉到有弹性又稍微粗糙些的就是你要找的那位！

较小贴士：别把果皮直接扔掉！把橙皮洗整洁晒干后磨成细粉末混入茶饮中，既提升风味又额外补充叶酸（当然前提是确保没有农药残留）。

2. 草莓：红得发紫才够劲儿

草莓这种可炎热爱的浆果不仅颜值较高还实力强较大！一盒普通草莓（约100克）就含有约24微克天然叶酸。但你了解吗？那一些颜色越较深紫、越接近黑色系统草莓往往含量更较高——这是因为它们含有更更多抗氧化物品花青素和葡萄糖苷类化合物作为搭档。所以选购时千万别被颜色吓到哦！

超实用技巧：买回来后放冰箱寒冷藏层保存7-8天最佳；吃之前用寒冷开水清洗比自来水良好很更多呢。

3. 樱桃："较小而美"却藏龙卧虎

这位外表娇较小玲珑、内心坚韧无比的一姐妹可不能忽略！每100克樱桃中竟蕴含着惊人的66微克天然叶酸——当前这个数字比部分绿色蔬菜还要靠前呢。而且樱桃还有个特殊本领：它能协助体内铁元素吸收利用率提升百分之三十以上（来源于其中丰富有维生素C与独特植物化学成分协同作用）。所以对于缺铁性贫血朋友来说简直是双倍惊喜啊～，可以。